▣ 걷기

• 흙길을 내려갈 때
  발바닥 전체를 땅에 딛는다.무게 중심을 발의 중심보다 약간 앞에 두고 시선 다음 발 디딜
  곳을 본다. 보폭을 짧게 하여 무게중심의 이동을 작게 해야 안정감이 있다.
  
  
• 경사가 급한 길을 오를때
  뒷발을 앞발과 직각이 되게 디디면 마찰력이 커져 미끄러지지 않고 멈추어설 수 있다.
  잠깐 쉴 때 좋은 자세다.
  
  
• 계단을 오를 때
  계단에 발 전체를 딛는다.
  무게 중심을 약간 앞에 두어야 균형잡기가 쉽고 피로를 막을 수 있다.
  높은 계단보다는 낮은 계단을 여러번 디디며 오른다. 뒷짐을 져 배낭을 받춰주면 등과
  허리의 피로를 덜수 있다.
  
  
• 계단을 내려갈 때
  발전체를 계단에 딛는다. 무게의 중심을 낮추고 시선은 두서너발 앞을 내다 본다.
  
  
• 잔돌이 많은 경사길을 오를 때
  무게 중심을 약간 앞에 두고 발목과 허리를 부드럽게 움직 이며 리듬을 타고 오른다.
  무게 중심은 경사가 급할수록 앞꿈치로 옮긴다.보폭을 너 무 넓게 하면 미끄러지기 쉽다.
  
  
• 계단 오르내리기에서 잘못된 발디딤
  계단을 오를 때 발 앞꿈치만을 계단 모서리에 디디거나 내려올 때 뒤꿈치만을 디디면
  근육이 쉽게 피로해진다. 중심을 일고 넘어졌을때 위험도 크다.
  
  
• 경사진 바위길을 오를 때
  앞굽을 구부려 체중을 싣고 바위면의 요절을 잘살펴 딛는다.
  손을 사용할만큼 경사가 급할 때는 손놀림에 의해 발에 실린 무게 중심이 흐트러지지
  않게 조심 한다.
  
  
• 바위 면을 내려갈 때
  양발을 수평으로 하거나 약간 팔자 걸을을 걸어 마찰이 크게 한다.
  경사가 급해지면 자세를 낮추고 체중을 발 전체에 균등이 실어 준다.
  
  
• 쇠줄이 설치면 바위길을 오를 때
  한쪽 줄을 두손으로 모아 잡거나 팔을 벌려 두줄을 잡고 오른다.
  이때 줄을 잡는 손이 항상 위쪽에 있어야 중심잡기가 좋다.
  
  
• 난간이 설치된 바윗길을 내려올 때
  쇠기둥 밑부분에 발을 걸치고 쇠줄을 가볍게 잡고 내려 온다.
  가급적 이면 팔힘을 아까는 것이 좋다.
  
  
• 경사가 급한 곳에
  나무, 바위모서리같은 지형지물을 잡고 오른다.
  뿌리가 흔들리는 나무, 썩은 나무, 푸석바위, 물기가 있는 바위들은 주의 해야 한다.
  되도록이면 잡지 않는 것이 좋고 꼭 이용해야 할 경우에는 가능한 작은 힘이 걸리게 한다.
  
  
• 좁은 등산로에서 올라가는 사람과 내려가는 사람을 만났을 때
  서로 부딪쳐서 균형을 잃지 않도록 조심한다. 특히 배낭의 부딪치는 것을 주의 해야 한다.
  내려오는 사람이 걸음을 멈춰 비껴가게 한다.
  
  
• 스키스톡을 이용한 보형법
  한 스톡을 빗겨딛는 방법을 사용할 때는 뒷 발과 같은 손에 쥔 스톡은 발 근처에 수직을
  짚어 지팡이로 쓰고, 다른 스톡은 몸 중심에서 멀리짚어 균형을 유지하는데 이용한다.